"Не могу уснуть". Лечение бессонницы без лекарств.
Поиск по сайту


"Не могу уснуть". Лечение бессонницы без лекарств.

"Не могу уснуть".  Лечение бессонницы без лекарств.

Бессонницу нельзя вылечить, не устранив дисбаланс, который ее вызывает.  Для долговременного и надежного лечения бессонницы (лекарства, как  вы наверно успели заметить — не панацея) необходимо восстановить баланс системы разум-тело и это легче, чем может показаться поначалу.

Предлагаемые техники по релаксации и восстановления внутреннего баланса не только улучшат ваш сон и вы забудете, что значит «не могу уснуть», но и помогут вам стать более успешным, активным в других сферах жизни. Поскольку бессонница — это нечто большее, чем просто нарушение сна, — это проявление общего дисбаланса вашей физиологии. 

Вы можете использовать следующую релаксационную технику для успокоения мыслей, когда готовитесь лечь в постель или в течение дня, когда чувствуете потребность расслабиться. Это очень простая, но очень мощная форма медитации.

Медитация — это не способ заставить замолчать свое сознание; скорее, это способ войти в тишину, которая уже там есть, погребенная под пятью тысячами мыслей, которые появляются каждый день в голове среднего человека…

И, конечно, большинство этих мыслей на самом деле не больше чем рефлексия — автоматическая ментальная реакция на обстоятельства, вселяющие в нас тревогу и страх. Это не более чем привычка, 99% мыслей, возникших у вас сегодня, это те же самые мысли, что были у вас вчера.

И весь этот ментальный шум маскирует глубокую внутреннюю тишину, которая является истинным источником счастья, вдохновения и мира. Получив доступ к этому молчаливому пространству своего сознания, вы сразу же обретете свободу от всех этих беспорядочных образов, которые вызывают беспокойство, злость и боль.

Конечно, вы можете использовать эту технику где угодно, но наша настоящая цель — преодолеть бессонницу и вернуть здоровый, полноценный сон. Поэтому используйте эту технику, готовясь к завершению дня, уже будучи в постели. Ни в коем случае нельзя использовать медитацию, будучи за рулем или управляя любого рода механизмами.

Для начала сядьте, сложив руки на коленях, или лягте, вытянув руки по бокам. Затем закройте глаза и начинайте следить за своим дыханием.

Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри и течет вниз в ваши легкие. Не нужно вдыхать глубже, чем обычно, или задерживать дыхание. Когда вы выдыхаете, пусть ваше внимание следует за воздухом, выходящим из ваших легких и мягко рассеивающимся через ноздри.

Ничего не надо делать через силу. Просто почувствуйте, как мягко и свободно движется ваше дыхание, а внимание естественно и без усилий следует за ним, как тень.


Теперь, когда ваше дыхание расслаблено, позвольте ему стать чуть легче. Не нужно прилагать никаких усилий; просто ощутите, как ваше дыхание само по себе становится все более и более легким. Если вы почувствуете нехватку воздуха, не беспокойтесь — это лишь означает, что вы переусердствовали в облегчении своего дыхания; в этом случае вам следует вернуться к естественному дыханию, при котором ваше тело чувствует себя комфортно.

Выполняйте это упражнение от двух до пяти минут, держа глаза закрытыми и фокусируя свое сознание на дыхании.

Выполнив это упражнение несколько раз, вы заметите, как, благодаря тому что вы фокусируете внимание на своем дыхании, ваше тело все больше и больше расслабляется, а сознание — успокаивается. И очень скоро у вас появятся первые проблески полной тишины. Вам не придется искать эту тишину; вы просто потеряете какофонию своих мыслей, и тишина появится сама по себе.

Со временем, благодаря практике этой медитации, ваш сон значительно улучшится, а в бодрствующем состоянии вы начнете чувствовать прилив определенного рода энергии, источником которой являются глубинные уровни вашей нервной системы. Эта энергия коренным образом изменит ваше восприятие и принесет огромную пользу вашему здоровью, которую, безусловно, не в состоянии принести никакие лекарства.

В борьбе с бессонницей эффективным и безопасным средством является ароматерапия: подышите перед сном теплые, сладкие и кислые ароматы (например, базилик, апельсин, розу, герань, гвоздику и некоторые другие специи). Масло лаванды считается особенно полезным для коррекции сна. Рекомендуется втирать одну или две капли этого масла в лоб.

Перед тем как лечь спать, сделайте массаж активных точек: помассируйте поверхность стоп  теплым кунжутным маслом. Через несколько минут удалите масло прохладной, влажной тряпкой. Теперь сделайте легкий массаж двух основных «сонных» точек (центр лба и нижняя часть живота) с кунжутным или коксовым маслом.

Делайте массаж с кунжутным маслом каждое утро перед ванной или душем. Если у вас тяжелый случай бессонницы, попробуйте делать массаж с маслом перед тем, как вы ложитесь спать, а после массажа принимайте теплую ванну.

(По материалам книги «Полноценный сон», автор Дипак Чопра)

«Не могу уснуть».  Лечение бессонницы без лекарств.

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

Комментарии

8641 # 8641Pontiac 09.01.2013 15:50

Кроме ароматерапии еще хорошее средство — цветотерапия — это когда с помощью специальной маски (у меня это визулон) можно положительно воздействовать на психику. Расслаблять ее или, наоборот, возбуждать!
Посмотрите, в интернете есть информация об этом методе.
А лучше использовать оба эти метода (ароматерапию и цветоимпульсную ) в тандеме!

Ответить
    8642 # 8642Анюта 10.01.2013 19:19

    Pontiac, я про цветотерапию слышала, а про специальные маски слышу в первый раз! Как это делается, если не трудно, напиши!

    Ответить
      8643 # 8643Pontiac 18.01.2013 12:19

      Цитирую Анюта: Pontiac, я про цветотерапию слышала, а про специальные маски слышу в первый раз! Как это делается, если не трудно, напиши!

      Анюта, через глаза мы получаем практически всю информацию о мире. Получается, под действием разных цветов, их яркости и ритма человек может погрузиться в нужное состояние: успокоение, расслабление или, наоборот, активность, бодрость.
      Вот тут хорошо расписано про цветоимпульсную терапию: http://vizulon.ru/howItWorks/
      Очень действенная штука. Почитайте!

      Ответить
8644 # 8644Гульфия 10.01.2013 19:08

При бессонице я частенько пользовалась ароматерапией, хороший метод, но иногда и он то же бессилен против бессонницы! Последнее время пользуюсь указанным выше методом: слежу за дыханием. Сначала ничего не получалось, возвращалась снова и снова в исходное положение, а сейчас уже получается лучше! А про цветоимпульсивн ую терапию даже не знала, надо будет попробовать… Спасибо всем за информацию и подсказку!

Ответить
8645 # 8645Ирина Комарова 12.01.2015 19:15

А вот я что только не пробовала из народного, особенно всякие отвары, типа цветков мака, листья мяты, зерна овса, валериана в разных видах, боярышник и т.д. …. не помогало… Наверно поэкспериментир овала на себе все адекватные советы в сети, и горчичники к лодыжкам, чтоб кровь отлила от головы, на спец подушке с травами спала, лавандой виски мазала… Реально это были мучения… Потом уже ума хватила, обратится все-таки к терапевту, который удивился количеству моих попыток, побороть бессонницу народными средствами, просто выписал мне снотворное Валокордин-Докс иламин…и все! Проблема исчезла, легко засыпала, быстро, без проблем просыпалась утром, не знаю даже, стоили ли те мучения жертв. Пропила курс, потихоньку доза сошла на нет и сплю теперь без препаратов хорошо.

Ответить
    8646 # 8646Марин 03.08.2015 16:55

    Ирина, а по какой схеме вы принимали Валокардин-Докс иламин?

    Ответить
8647 # 8647Ната78 20.09.2015 09:37

Я тоже валокордином-до ксиламином спасаюсь, мне нравится эффект, и цена невысокая на него. Если интересно, могу свою схему расписать. Принимала по 22 капли 3 дня, потом стала уменьшать дозу ежедневно в течение 4 дней. После этого стала засыпать сама, без препарата. Сейчас при необходимости принимаю 22 капли за полчаса до сна

Ответить
8648 # 8648Лилия18 15.12.2015 00:44

У меня без лекарств не получилось ничего, так что не могу похвалить ни один народный метод. ТОже валокордином-до ксиламином спасаюсь, капаю его перед сном. Побочек у меня от него нет особых, важно просто иметь достаточно времени для сна, если через 2 часа нужно просыпаться, то не стоит его принимать (этой мой личный опыт, может у кого-то будет иначе). Привыкания тоже не вызывает, но перед применением всё же рекомендую посоветоваться с доктором

Ответить

Добавить комментарий

Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций.
Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать в соответствующем разделе, например, здесь:
Консультация психолога

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.



© Психология счастливой жизни. Все права защищены.
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна.
Политика конфиденциальности. || Консультация психолога.