Советы по улучшению памяти. Секреты развития запоминания.
Поиск по сайту


Советы по улучшению памяти. Секреты развития запоминания.

Советы по улучшению памяти. Секреты развития запоминания.

Как запомнить имя новой классной руководительницы сына? Как выучить эти бесконечные конспекты? А иногда сюжет просмотренного фильма стирается из памяти уже на следующий день. Ничего страшного — исследователи дарят нам надежду и делятся новыми открытиями в области развития памяти. Вот они, эти важные секреты.

  1. Высыпаться.
    Вы обязательно должны высыпаться и чувствовать себя отдохнувшими. Именно во сне все вся дневная информация закрепляется в нашем мозгу и раскладывается по полочкам.
  2. Перед сном.
    Возьмите себе за правило: каждый вечер, лежа перед сном в постели, восстанавливать все события прошедшего дня. Фишка в следующем: прокручивайте день в обратной последовательности — с вечера до утра.
  3. Вознаграждения.
    Требуется что-то выучить? Дело пойдет быстрее, если за каждую часть сделанного задания вознаграждать себя чем-то приятным: чашкой чая, подарком себе, встречей с друзьями, походом в кино или на выставку и т.д. Так ваш мозг запоминает информацию с позитивным настроем.
  4. Умная еда.
    Хлеб из муки грубого помола с кружочками помидоров — не  только вкусно, но и помощь вашей памяти. Профессоры Мюнхенского университета утверждают:    «Углеводы из овощей и риса, макарон и хлеба  поставляют мозгу энергию, необходимую для запоминания». Без углеводов память начинает «сдавать».
  5. Пожуйте жвачку.
    Английские ученые обнаружили, что во время жевания в мозг поступает больше кислорода, заодно стимулируются нервы. По результатам тестов испытуемые, которые жевали жвачку, на 30% лучше запоминали полученную информацию.
  6. Гуляйте на свежем воздухе.
    …и желательно быстрым шагом. Доказано, что при быстрой ходьбе в мозг поступает больше кислорода, укрепляются стенки сосудов.
  7. Учите стихи.
    Основная причина плохой памяти — генетическая предрасположенность. Вспомните  детство: сколько времени вам надо было, чтобы выучить стихотворение — 2-3 часа? А вот некоторым достаточно было несколько раз его прочитать… И конечно, память ослабевает с годами: клетки мозга стареют, как и весь организм. И тем не менее память можно и нужно тренировать. И никогда не поздно учить стихи. Главное — делать это постепенно. Каждый раз увеличивайте объем заучиваемого текста. Кстати, есть много людей, которые знают наизусть «Песнь о вещем Олеге». И выучили ее просто потому, что поэма им очень нравится.
  8. Правильное время.
    Установлено, что идеальное время для запоминания и учебы — между 10 и 12, а также 15 и 18 часами. В это время происходит самая активная работа мозга.
  9. Мусор в памяти.
    Забивать голову разговорами ни о чем, лишь бы «убить время» — значит намеренно ухудшать свою память. Если проводить часы в  бессмысленном просиживании перед телевизором, если нагружать себя надуманными проблемами — память обязательно даст сбой.
  10. «Фотография» на память.
    Мы вечно ищем предметы, которые куда-то запропастились. В следующий раз «сфотографируйте» ключи, которые вы кладете на стол или куда кладете. Поднимите руки к глазам, сделайте вид, что у вас в руках камера, и нажмите на кнопку. Потом вы быстро найдете в памяти необходимый «снимок», а благодаря ему и ключи.
  11. Разговор с самим собой.
    Не стесняйтесь — пусть у вас в памяти будет не только визуальный, но и слуховой образ. К примеру, если вы оставляете свой автомобиль в конце стоянки, под большим деревом, скажите себе вслух: «Я оставляю машину в конце стоянки, под большим деревом». Это еще один способ укрепить память.
  12. Думайте о лицах.
    Очень сложно запомнить имена людей, с которыми мы только что познакомились. Секрет в том, чтобы накрепко соединить у себя в голове имя и лицо. Даже лучше найти в лице выдающуюся черту и сосредоточиться на ней (большой нос, к примеру, или родинка над губой).
  13. Не зацикливайтесь.
    Если не можете вспомнить что-то: фамилию актера, название книги, успокойся. Пройдитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, подумайте о чем-нибудь приятном, и нужное слово, скорее всего, всплывет само собой.
  14. Молчите как партизан.
    Никогда не говорите, что у вас плохая память. Вы просто недооцениваете своих возможностей, а самовнушение может и на самом деле превратить ваш мозг в решето.
  15. Когда нужна помощь врача.
    Если вы теряете связь с реальностью. Одно дело забывать, какое сегодня число, и совсем другое — забывать год. Если вы не знаете, где находитесь, не можете вспомнить, утро сейчас или вечер или забыли имя супруга, надо срочно посоветоваться с врачом.
    Если ваша забывчивость влияет на работу, родительские обязанности или другую жизненную деятельность, возможно, вам нужна помощь.
    Вам трудно самим с собой? Если вас беспокоят недавние провалы в памяти, не переживайте в одиночестве — обратись к врачу.

Советы по улучшению памяти. Секреты развития запоминания.

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

Комментарии

Добавить комментарий

Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций.
Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать в соответствующем разделе, например, здесь:
Консультация психолога

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.



© Психология счастливой жизни. Все права защищены.
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна.
Политика конфиденциальности. || Консультация психолога.